Jag ska under en ca 2 månaders period testa en form av periodisk fasta den omtalade Leangains som går ut på precis det som det låter som- bygga muskler med minsta möjliga fettlagring. Kort och gott betyder Leangains dieten på att man har ett ätarfönster på 8 timmar och fastar i 16 timmar. Det vanligaste är att man har ett ätarfönster mellan 12-20 på dagen och fastar under natten (eftersom det oftast är på kvällen man är väldigt hungrig). Under dessa 8 timmarna ska jag få i mig hela mitt energibehov, vilket betyder att jag kan äta mig väldigt mycket- och bli väldigt mätt under min diet vilket är ganska ovanligt...

Ni kan läsa fler artiklar m.m om Leangains och Periodisk fasta på dessa länkarna om ni är intresserade att lära er mer av det.

 

http://www.periodisk-fasta.com/leangains/

http://www.leangains.com/

I artiklarna förklarar dom att dom räknar att man tränar 3 dagar i veckan och vilar 4. Under träningsdagar äter man mer kolhydrater än "vanligt" och under vilodagar mer fett än kolhydrater. Dessutom ska man ligga på ett energiöverskott på träningsdagar, och ett underskott på vilodagar vilket resulterar i att man förbränner mer än vad man fyller på med= viktnedgång. Dock är inte viktnedgång mitt mål- jag vill endast att kroppens hormoner/andra saker artiklarna beskriver ska påverka min förändring i kroppen. Eftersom jag dessutom tränar 5-6 dagar i veckan ligger jag vanligtvis på ett överskott (och är inte super noga med fett/kolhydrater) så kommer jag INTE ha ett energiunderskott i slutet på veckan, utan ligga +-0.

 

Mitt ätarfönster varierar mellan 11-19, eller 12-20 och det går utmärkt. Det va onekligen jobbigt första 3 dagarna när jag fick hoppa över min älskade frukost, men sen va det ju underbart att kunna vräka i sig resten av timmarna ;-)

 

Hittade lite för-och efter resultat på några som gjort Leangains dieten under 2-3 månaders tid. Viktigt att komma ihåg är dock att denna dieten anpassad som DEFF diet. Alltså endast under den perioden du ska bli, hålla dig ner deffan, och inte en diet som är bra att köra på året om.