Kroppsfett
Mitt ideal på både kvinnor och mäns fysik är vältränade, synliga muskler/konturer och relativt låg fett%, vilket är relativt svårt för en kvinna att få och bibehålla eftersom våra kroppar är "byggda" för att skaffa barn. En normalviktig kvinna ligger på ca 20-30% kroppsfett, medan en man ligger på drygt 10%.
Det finns ett "schema" som beskriver fett % bland män och kvinnor
För kvinnor gäller följande intervall:
12–14 % svältgräns
14–18 % mycket mager
20–30 % normalt
30 %– fetma
För män gäller följande intervall:
2–4 % svältgräns
4–8 % mycket mager
12–24 % normalt
24 %– fetma
12–14 % svältgräns
14–18 % mycket mager
20–30 % normalt
30 %– fetma
För män gäller följande intervall:
2–4 % svältgräns
4–8 % mycket mager
12–24 % normalt
24 %– fetma
Fett behövs på kroppen för att kroppen ska kunna fungera normalt och tillverka specifika hormoner, vilket är särskilt viktigt för oss kvinnor eftersom vi behöver ha en normal menscykel för att kunna få barn och vara hälsosamma.
Här kommer några exempel på hur det kan ser ut för män respektive kvinnor med olika fett %
Sen skiljer det sig väldigt mycket från person till person när det gäller kroppsfett, som bilderna nedan visar har killen till vänster bara färre muskler än han till höger. Samma gäller även kvinnorna. Dessutom gör kolhydratsintaget och vattnet i kroppen mycket. Kvinnan till höger är i tävlingsform och har strypt sitt kolhydratsintag rejält under de närmsta veckorna samt ändrat sin vattennivå i kroppen, medan den andra kvinnan är "smal" men äter en varierad "normal" kost.
Sommaren 2013 gjorde jag en kaliper undersökning; som ungefärligt visar fett%. Jag hade en fettprocent på cirka 15,6% vilket är relativt lågt för en kvinna, dock ströp jag varken kolhydrater eller vatten och gick inte på någon diet eller liknande vilket är anledningen till att jag såg ganska "normal" ut, om man får använda det ordet. Jag upplevde då att jag inte var speciellt smal-men det gör jag nu! Nu väger jag ca 5 kg mer, men har betydligt mer synliga muskler och konturer vilket är glädjande till max!
Här är en bild på mig från sommaren 2013,
